Durante la menopausia, el cuerpo experimenta una serie de cambios debido a la disminución de la producción de hormonas reproductivas, como el estrógeno y la progesterona, por parte de los ovarios. Estos cambios hormonales tienen varios efectos en nuestro cuerpo y reconocerlos nos ayuda a mitigarlos de forma adecuada.
La menopausia se presenta con cambios en el ciclo menstrual hasta su interrupción, es común experimentar períodos irregulares. También se presentan sofocos y sudores nocturnos, sequedad vaginal por la disminución de estrógeno, cambios en el peso corporal, en la piel y el cabello. Además de cambios en el estado anímico, incluida la irritabilidad, la ansiedad o la depresión. Esto puede estar relacionado con los cambios hormonales y también con los desafíos emocionales asociados con la transición a una nueva etapa de la vida.
La menopausia también trae consigo pérdida de densidad ósea. La disminución de estrógeno puede aumentar el riesgo de osteoporosis, una afección caracterizada por la pérdida de densidad ósea y el aumento del riesgo de fracturas.
Estos son solo algunos de los cambios comunes que pueden ocurrir durante la menopausia. Cada mujer experimenta la menopausia de manera diferente, y algunos pueden experimentar más síntomas que otros. Es importante hablar con un profesional si estás experimentando síntomas que te preocupan durante la menopausia, ya que hay opciones de tratamiento disponibles para ayudar a controlar los síntomas y mantener una buena calidad de vida.
Mitigar de forma natural el sobrepeso en la menopausia
En esta entrada blog de tu tienda verde online abordamos los cambios en el peso corporal y te dejamos algunos consejos:
- Dieta equilibrada: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a mantener un peso saludable durante la menopausia. Trata de limitar el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas.
- Control de las porciones: Presta atención al tamaño de las porciones y trata de comer conscientemente. Puede ser útil utilizar platos más pequeños y tomar tu tiempo para saborear cada bocado.
- Actividad física regular: El ejercicio regular es crucial para mantener un peso saludable y promover la salud en general. Intenta incorporar actividades aeróbicas, como caminar, nadar o andar en bicicleta, así como ejercicios de fuerza para mantener la masa muscular y el metabolismo activo.
- Estrategias de manejo del estrés: El estrés crónico puede contribuir al aumento de peso y dificultar la pérdida de peso. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, para ayudar a reducir los niveles de estrés y promover un equilibrio hormonal saludable.
- Descanso adecuado: Dormir lo suficiente es importante para mantener un peso saludable y regular los niveles de hormonas relacionadas con el apetito. Intenta establecer una rutina de sueño regular y crear un ambiente propicio para dormir en tu habitación.
- Suplementos naturales: En tu tienda verde online te ofrecemos un suplemento natural con fórmula única con té verde, guaraná y Bitartrato de colina para el metabolismo de las grasas
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La colina desempeña un papel en el transporte y metabolismo de las grasas en el cuerpo. Se ha sugerido que los suplementos de colina podrían ayudar a mejorar el metabolismo de las grasas y promover la pérdida de peso. Función hepática: La colina es necesaria para la síntesis de fosfolípidos, que son componentes importantes de las membranas celulares y de las lipoproteínas en el hígado. Se ha demostrado que los suplementos de colina pueden ayudar a prevenir la acumulación de grasa en el hígado (esteatosis hepática) y promover la función hepática saludable.
En el contexto de la menopausia, el té verde puede ofrecer algunos beneficios que pueden ayudar a las mujeres a sobrellevar mejor esta etapa de la vida:
- Reducción de los sofocos: Algunos estudios sugieren que el té verde puede ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos experimentados durante la menopausia. Esto se debe a los antioxidantes y fitoestrógenos presentes en el té verde, que pueden tener efectos beneficiosos sobre los niveles hormonales y la regulación del calor en el cuerpo.
- Salud cardiovascular: La menopausia está asociada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares debido a los cambios hormonales. El té verde ha demostrado tener efectos positivos en la salud del corazón, incluida la reducción del colesterol LDL (colesterol “malo”) y la mejora de la función endotelial, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular durante la menopausia.
- Salud ósea: Durante la menopausia, las mujeres experimentan una pérdida de densidad ósea debido a la disminución de los niveles de estrógeno. Algunos estudios sugieren que el té verde podría tener efectos protectores sobre la densidad ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis.
- Efectos antioxidantes y antiinflamatorios: El té verde es rico en antioxidantes, como los polifenoles y las catequinas, que pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo y la inflamación en el cuerpo. Esto puede ser beneficioso para reducir el riesgo de enfermedades crónicas asociadas con la menopausia, como la osteoartritis y algunas formas de cáncer.
Guaraná: puede ofrecer beneficios potenciales para aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo y la concentración durante la menopausia, pero debe consumirse con moderación y precaución, especialmente en personas sensibles a la cafeína o que están tomando medicamentos. Siempre es recomendable hablar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento, especialmente durante la menopausia.
Para Mejora la absorción de nutrientes: La piperina en el extracto de pimienta ha demostrado mejorar la absorción de ciertos nutrientes en el cuerpo, como la curcumina (presente en la cúrcuma), el betacaroteno (un antioxidante que se convierte en vitamina A) y algunos otros compuestos. Esto significa que consumir piperina junto con estos nutrientes puede aumentar su biodisponibilidad y potencialmente mejorar su efectividad.
Esperamos, te haya resultado interesante la lectura y para finalizar esta entrada, recordarte que la menopausia es una etapa más de la vida, que hay que estar agradecidas de poder transitarla porque significa que llegamos. La aceptación de los cambios de ciclos debemos afrontarlos con normalidad, con naturalidad…. y sin presión social. Abrazar la menopausia es aceptarnos y querernos en esta nueva etapa vital.