La vitamina B6, es crucial para los nervios y el sistema inmunológico. Este artículo explica cómo funciona esta importante vitamina, qué alimentos son ricos en ella y cómo se puede evitar una deficiencia.
Extraído y traducido del blog Graf Von Kronenberg Group
Datos clave de un vistazo
- Es esencial para el metabolismo energético, el funcionamiento del sistema nervioso y el fortalecimiento del sistema inmunológico.
- Una deficiencia de de esta vitamina puede provocar síntomas como fatiga, bajo rendimiento, insomnio y depresión, mientras que una sobredosis puede provocar trastornos neurológicos.
- Una dieta equilibrada, complementada si es necesario con complementos nutricionales de alta calidad, es necesaria para cubrir las necesidades de vitamina B6 y evitar problemas de salud.
Conceptos básicos Vitamina B6
B6, un todoterreno entre las vitaminas B, que se compone de varios compuestos químicos. La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua y desempeña un papel central en los procesos del cuerpo, incluidos el almacenamiento y la excreción, así como los síntomas de deficiencia. Las formas biológicamente activas son importantes como coenzimas para muchos procesos metabólicos. Viene en tres formas químicas: piridoxina, piridoxal y piridoxamina.
Todos estos compuestos se pueden transformar entre sí mediante el metabolismo y tienen la misma actividad biológica, por eso también se les llama “vitámeros”.
Esta variedad de formas permite que la vitamina cumpla diversas funciones en el organismo y participe en numerosos procesos metabólicos.
Importancia para el organismo
No es una simple vitamina, es un elemento esencial en nuestro organismo. Desde el apoyo al metabolismo energético hasta las funciones del sistema nervioso y el fortalecimiento del sistema inmunológico, es un todoterreno que desempeña un papel clave en numerosos procesos de nuestro cuerpo.
Apoyando el metabolismo energético.
La energía es la fuerza motriz de nuestro cuerpo. Y aquí es donde esta vitamina juega un papel importante. Es importante para la descomposición de proteínas y carbohidratos al actuar como coenzima en el metabolismo del glucógeno. Esto significa que apoya la conversión de estos nutrientes en energía a través de reacciones metabólicas. Sin esta vitamina, nuestro cuerpo no sería capaz de convertir eficazmente los alimentos que ingerimos en energía.
Esto conduce a una sensación de agotamiento y cansancio constante.
Funciones para el sistema nervioso.
El sistema nervioso es el sistema de comunicación de nuestro cuerpo y la vitamina B6 es una parte integral del mismo. Es importante para la síntesis de neurotransmisores y para mantener la salud de los nervios.
En particular, participa en la producción de varias sustancias mensajeras del sistema nervioso, especialmente serotonina y dopamina. Estos neurotransmisores desempeñan un papel crucial en la transmisión de señales entre las células nerviosas e influyen en nuestro estado de ánimo, comportamiento y salud mental en general.
Además, la formación del neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el sistema nervioso central depende de la forma biológicamente activa de la vitamina B6, el fosfato de piridoxal (PLP). GABA juega un papel importante en la regulación de la excitabilidad neuronal en el sistema nervioso. Por lo tanto, a la vitamina B6 a veces se la denomina “vitamina antiestrés” debido a su papel en la producción de serotonina.
La vitamina B6 no es una simple vitamina, es un aliado importante para nuestra salud mental y bienestar.
Fortalecimiento del sistema inmunológico.
Nuestro sistema inmunológico es nuestra primera línea de defensa contra enfermedades e infecciones, y la vitamina del complejo B6 juega un papel clave en esto.
Favorece el crecimiento y desarrollo de los linfocitos, que desempeñan un papel importante en la defensa inmunitaria específica. Además, la importancia de la vitamina mencionada va desde la formación de anticuerpos hasta el fortalecimiento del sistema inmunológico.
Esto lo convierte en un elemento indispensable para fortalecer nuestro sistema inmunológico y proteger nuestra salud.
Necesidades diarias y fuentes de suministro.
Para poder cumplir todas estas funciones importantes, el cuerpo necesita un suministro regular de esta importante vitamina. Pero, ¿cuánta vitamina B6 necesitamos realmente y dónde podemos conseguirla?
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia, en particular, deben prestar atención a su ingesta, ya que sus necesidades son específicas y una ingesta inadecuada o excesiva puede causar problemas de salud a la madre y al niño.
Vamos a averiguar.
En los alimentos
Una dieta equilibrada es la clave para un buen aporte de vitamina B6. Hay muchos alimentos ricos en esta importante vitamina.
Las fuentes animales de esta vitamina incluyen pescado, carne, hígado y productos lácteos. Pero también se encuentra en los alimentos vegetales. Por ejemplo, los cereales integrales, las patatas y las verduras como los tomates, los pimientos rojos y las zanahorias son ricos en piridoxina vegetal.
Fuentes particularmente buenas son:
- Carne
- Pescado
- productos integrales
- Verduras como pimientos rojos y zanahorias.
- Plátanos
- papas
- Germen de trigo
- soja
Por lo tanto, es importante que estos alimentos se incluyan regularmente en su dieta. De esta manera, podrá asegurarse de que su cuerpo obtenga suficiente vitamina B6 para realizar todas sus funciones importantes.
Pero ¿qué pasa con poblaciones especiales como las mujeres embarazadas y lactantes? Para ellos es especialmente importante consumir suficiente vitamina B6.
La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda que las mujeres embarazadas tengan una mayor necesidad de vitamina B6, que es de 1,5 mg por día en el primer trimestre y aumenta a 1,8 mg por día en el segundo y tercer trimestre. La ingesta recomendada para mujeres que amamantan es de 1,6 mg al día.
Pero se recomienda precaución porque dosis altas en mujeres que amamantan pueden tener un efecto negativo en la producción de leche y se excretarán en la leche materna.
Síntomas de una deficiencia de esta vitamina
Pero ¿qué pasa si no consumimos suficiente de esta vitamina? Una deficiencia de esta importante vitamina puede provocar diversos problemas de salud. Los síntomas de una deficiencia pueden incluir:
- fatiga
- Bajo rendimiento
- insomnio
- depresiones
- Problemas intestinales
- náuseas
- mayor susceptibilidad a las infecciones
Los niños y adolescentes pueden experimentar retraso en el crecimiento y las mujeres pueden experimentar aumento de los cólicos menstruales.
Otro signo de deficiencia ser erupciones cutáneas, especialmente alrededor de la nariz y los ojos, así como piel seca e imperfecciones.
Por tanto, es importante garantizar una ingesta adecuada de vitamina B6 para prevenir estas molestias físicas y psicológicas.
Sobredosis
Si bien una deficiencia de vitamina B6 puede causar problemas de salud, una sobredosis también puede ser perjudicial.
La cantidad máxima recomendada para adultos y adolescentes es de 12 mg al día. La ingesta prolongada de más de 500 mg al día puede provocar trastornos neurológicos graves.
Los síntomas de una sobredosis prolongada incluyen debilidad muscular, problemas para caminar, sensibilidad a la luz solar, erupciones cutáneas y síntomas neurológicos como hormigueo en las manos o los pies.
El uso prolongado en dosis altas puede provocar náuseas y vómitos, así como alteraciones neurológicas como marcha inestable, sensaciones dolorosas o entumecimiento.
Por ello, es importante no exceder la dosis diaria recomendada para evitar este tipo de problemas de salud.
Interacciones con otras sustancias.
Vitamina B6 y magnesio.
La combinación de magnesio y vitamina B6 puede ser fundamental para la salud ya que existe un efecto sinérgico que mejora la absorción de magnesio en el organismo.
El magnesio también interviene en la contracción y relajación muscular, mientras que la vitamina B6 contribuye a la producción de melatonina, que a su vez juega un papel importante en la calidad del sueño.
Por lo tanto, una deficiencia persistente de vitamina B6 puede provocar una peor utilización de minerales importantes, como el magnesio, y, por tanto, perjudicar la salud de los nervios y los músculos.
Vitamina B6 y otras vitaminas del grupo B.
La vitamina B6 trabaja en estrecha colaboración con otras vitaminas B, particularmente el ácido fólico y la vitamina B12. Juntos ayudan a descomponer la homocisteína, un factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
Los factores del estilo de vida, como la dieta y el estrés, pueden influir en el metabolismo de la homocisteína y, por tanto, alterar la necesidad de esta vitamina.
Por tanto, es importante garantizar una ingesta equilibrada de todas las vitaminas B.
Además de las cápsulas multivitamínicas, el grupo Graf von Kronenberg tiene en su surtido muchos otros complementos nutricionales que contienen la importante vitamina B6. Simplemente eche un vistazo a nuestra tienda en línea .
En algunas situaciones puede tener sentido tomar vitamina B6 en forma de suplementos dietéticos . Estos pueden ayudar a cubrir las necesidades diarias de vitamina B6, especialmente cuando no se garantiza un suministro adecuado a través de los alimentos.
Selección de suplementos de alta calidad.
Si decide tomar suplementos de vitamina B6, es importante prestar atención a la calidad de los productos e informarse sobre los proveedores.
Los suplementos de vitamina B6 de alta calidad suelen caracterizarse por su alta biodisponibilidad y se ofrecen en formas biológicamente activas, como por ejemplo: B. P-5-P (piridoxal-5-fosfato).
A la hora de elegir suplementos de vitamina B6 de alta calidad, se debe dar preferencia a productos que no contengan aditivos como estabilizantes, edulcorantes, conservantes o antiaglomerantes.
También debe prestar atención a los productos que tengan una alta satisfacción del cliente y pruebas de laboratorio para garantizar la calidad. Un ejemplo comprensible de este tipo de producto es el L-triptófano de Graf von Kronenberg con vitamina B y ácido fólico para reducir el estrés y el estrés psicológico, que tiene las siguientes propiedades:
- Apto para veganos, vegetarianos y diabéticos.
- Libre de residuos de síntesis química, azúcar, lactosa, gluten y aditivos sintéticos.
- Hecho en Alemania
- Sujeto a estrictos controles de calidad.
Instrucciones de dosificación para suplementos.
La dosis de los preparados de vitamina B6 debe adaptarse a cada individuo y debe tenerse en cuenta la dosis recomendada por el fabricante. La cantidad diaria máxima tolerable de vitamina B6 absorbida de todas las fuentes es de 12 mg.
Es importante seguir estas recomendaciones para evitar sobredosis y posibles problemas de salud.
Vitamina B6 y estilo de vida.
La vitamina B6 no sólo es un elemento importante en nuestra dieta, sino también una parte esencial de nuestro estilo de vida.
Desde afrontar el estrés y la tensión hasta favorecer el rendimiento deportivo, la vitamina B6 tiene un impacto significativo en nuestra salud y bienestar.
Influencia del estrés y la tensión.
El estrés y la tensión son partes inevitables de nuestra vida moderna. Sin embargo, también pueden aumentar nuestra necesidad de ciertos nutrientes, como la vitamina B6. La mayor necesidad individual de triptófano debido al estrés y al estrés psicológico puede conducir indirectamente a una mayor necesidad de vitamina B6. La vitamina B6 es esencial para el sistema nervioso y, por tanto, puede ayudar a afrontar el estrés.
Curiosamente, la combinación de magnesio y vitamina B6 puede resultar especialmente útil durante periodos de estrés severo. Los adultos con mucho estrés y niveles bajos de magnesio se benefician de una combinación de magnesio y vitamina B6, que muestra mayores efectos reductores del estrés que los suplementos de magnesio solos.
Los niveles de hormonas del estrés liberadas bajo estrés pueden reducir el magnesio intracelular, aumentando potencialmente la necesidad de vitamina B6. La vitamina B6 puede ayudar en la absorción celular del magnesio, mejorando su eficacia y limitando su excreción.
Ejercicio y vitamina B6
El deporte y la actividad física son partes esenciales de un estilo de vida saludable. La vitamina B6 juega aquí un papel importante. Es importante para el metabolismo de los carbohidratos, proteínas y grasas, que no sólo proporcionan energía sino que también ayudan a desarrollar músculo.
Algunos productos de vitamina B6 diseñados específicamente para atletas pueden contener dosis que exceden muchas veces el requerimiento diario recomendado.
Sin embargo, es importante señalar que las personas sanas, incluidas las que hacen ejercicio, rara vez experimentan deficiencia de esta vitamina porque una dieta equilibrada suele proporcionar suficiente.
Por ello es importante mantener una dieta equilibrada y utilizar complementos dietéticos sólo cuando sea necesario y previa consulta con un nutricionista o médico.
Resumen
En resumen, esta vitamina es un elemento esencial de nuestro organismo que realiza diversas funciones.
Desde apoyar el metabolismo energético hasta las funciones del sistema nervioso y fortalecer el sistema inmunológico, la vitamina B6 es un aliado indispensable para nuestra salud y bienestar.