La dieta cetogénica está de moda, sin entrar a valorar o evaluar sus resultados o beneficios para la salud, queremos ofrecer algunos tips para principiantes en relación con la necesidad de suplementación alimentaria, debido a restricciones de alimentos y obtención de nutrientes. Recordemos que la dieta Keto, al ser baja en carbohidratos, se hace escasa la ingesta de frutas, verduras y cereales…de allí sus déficits nutricionales.
Dieta cetogénica para principiantes. Suplementación alimentaria
La dieta cetogénica (keto) es baja en carbohidratos y alta en grasas, lo que puede llevar a deficiencias de ciertos nutrientes. Aquí hay algunos suplementos alimenticios que se recomiendan para quienes siguen esta dieta. No obstante consulta con un profesional de la nutrición antes de un cambio de hábito alimentario tan importante. También en relación con la suplementación, para saber la necesidad de aporte diario de cada nutriente.
1. Electrolitos
*Magnesio: Ayuda a prevenir calambres musculares y mejora el sueño. Te recomendamos TRES suplementos de alta calidad GVK: 1- magnesio con vitaminas del grupo B. También te puede interesar 2-Citrato de magnesio: Combinación de potasio, magnesio y calcio. Citrato de trimagnesio grado farmacéutico o 3- Dicitrato de tri-magnesio
*Potasio: Mantiene el equilibrio de fluidos y previene calambres.
*Sodio: Importante para mantener la hidratación y la función muscular. Te podrían interesar Algas pardas / algas marinas – Ascophyllum nodosum. A diferencia de las microalgas como la espirulina, las algas pardas tienen un bajo contenido de proteínas, pero un alto contenido de minerales. Rico en minerales, vitaminas, oligoelementos y aminoácidos, que aquí también son especialmente biodisponibles.
Ingredientes de las algas pardas
- Calcio
- Sodio
- Potasio
- Manganeso
- Zinc
- Hierro
- Yodo
- Ácido algínico
2. Omega-3 *Aceite de Pescado: Proporciona ácidos grasos omega-3, que ayudan a equilibrar los niveles de inflamación y promueven la salud cardiovascular. Cápsulas-de-aceite-de-salmon-omega-3-con-vitamina-e
3. Aceite MCT (Triglicéridos de Cadena Media)
Beneficios: Proporciona una fuente rápida de energía y puede ayudar a aumentar la producción de cetonas.
4. Fibra Suplementos de Fibra : Ayudan a mejorar la digestión y evitar el estreñimiento, que es común en la dieta keto debido a la baja ingesta de carbohidratos.
5. Vitaminas del complejo B
Multivitamínico con B: Asegura una ingesta adecuada de vitaminas B, que pueden estar bajas en la dieta keto. Mineral multivitamínico – suplemento dietético
6. Vitamina D
Vitamina D3 : Apoya la salud ósea y el sistema inmunológico, especialmente importante si no se obtiene suficiente exposición al sol. Vitamina K2 más vitamina D3 más calcio
7. Enzimas digestivas : Ayudan a la digestión de las grasas, proteínas y carbohidratos, lo que puede ser útil al hacer la transición a la dieta keto.
8. Proteína en Polvo (Keto-Friendly) Proteína de Suero o Vegetal: Puede ser útil para mantener la masa muscular, especialmente si tu ingesta de proteínas es baja. Complejo amino 17 | 17 aminoácidos esenciales. Damos gran importancia a la calidad y la pureza, por eso todos los aminoácidos de nuestro producto son de origen vegetal.
Estos suplementos pueden ayudarte a optimizar tu salud y bienestar mientras sigues la dieta cetogénica. Como siempre, es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta o régimen de suplementos.
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