Teletrabajo hábitos saludables y cómo evitar la adicción al trabajo

Hoy vamos a hablar del teletrabajo y hábitos saludables, quédate hasta el final porque abordaremos la adicción al trabajo, un riesgo bastante frecuente en quienes tienen libertad laboral + pasión.

Nadie nos educó para el teletrabajo, simplemente sucedió y tras la pandemia se incrementó, cada día somos más y hay que atender las demandas de una población tan grande y diversa, pero con las mismas necesidades.

Teletrabajo. PROS

Los pros son muchos:

libertad de organización y gestión de Tu tiempo,
comodidad en la vestimenta,
0 gasto de transporte,
0 contaminaciones en movilidad,
0 estrés en atascos o buscando parking,
y probablemente lo mejor, estableces relaciones más sanas, porque ya no estás obligado a ser tolerante con personas tóxicas, con compañeros de trabajo, empleados o jefes desagradables, que los hay y muchos …y por desgracia convives más con ellos, que con tu propia familia y amigos….
`Permite la conciliación familiar y una mayor y mejor presencia en nuestras vidas, con tiempo de calidad.
Si además eres freelance, eres totalmente libre de jefes, presiones, vacaciones obligadas en determinadas fechas calendario….. Puedes incluso ser trabajador en remoto y cambiar por completo tu vida.

Sí, tenemos muchas ventajas, incluso algunas por descubrir. Y sí, estamos cambiando la relación con el trabajo y la productividad, las relaciones interpersonales, incluso la arquitectura de las ciudades y los servicios, que cada día se enfocan más a estos nuevos trabajadores/empleos, y se comienza a ver con buenos ojos el auge del sector, visionando sus necesidades.

Pero no todo va a ser de rosa. Si no aprendemos a incorporar hábitos saludables, se resiente la salud. Por ello queremos ofrecerte hábitos saludables para teletrabajadores.

Teletrabajo hábitos saludables

1. Establecer una Rutina Diaria

Horarios fijos: Comienza y termina tu jornada laboral a la misma hora todos los días. Esto ayuda a separar el trabajo de la vida personal.
Rutina: Realiza ejercicios, diseña y lleva adelante una rutina diaria.

2. Crear un Espacio de Trabajo Adecuado

Área designada: Trabajar en un espacio específico que esté separado de las áreas de descanso, como la cama o el sofá.
Ergonomía: Asegúrese de que su escritorio y silla sean cómodos y apoyen una postura correcta para evitar dolores de espalda y cuello. Especial cuidado con la prevención de la joroba de búfalo.La “joroba de búfalo” es una condición médica que se caracteriza por la acumulación de grasa en la parte superior de la espalda, justo detrás del cuello. Esta afección, también conocida como giba dorsal o **liplipodistrofia cervicodorsal ,Ciertas profesiones pueden estar más propensas a desarrollar joroba de búfalo debido a la postura y los hábitos asociados al trabajo. Aquellos que trabajan largas horas en el escritorio, especialmente sin una ergonomía adecuada, pueden desarrollar una mala postura, lo que podría contribuir a la formación de una joroba. Te puede interesar: Ejercicios para prevenir la Joroba de Búfalo

3. Tomar descansos regulares. Método Pomodoro

El Método Pomodoro es una técnica de gestión del tiempo diseñada para mejorar la productividad y la concentración. Fue desarrollado por Francesco Cirillo a fines de la década de 1980. Se llama “Pomodoro” (tomate en italiano) porque Cirillo usó un temporizador de cocina en forma de tomate para gestionar su tiempo.

¿Cómo funciona el método Pomodoro?

Elige una Tarea: Selecciona una tarea específica que necesitas completar.
Configura el Temporizador: Ajusta un temporizador a 25 minutos. Este período de trabajo se llama un “Pomodoro”.
Trabaja sin interrupciones: Trabaja en la tarea hasta que suene el temporizador. Evite distracciones y concéntrese únicamente en la tarea elegida.
Toma un Descanso Corto: Después de que suene el temporizador, toma un descanso de 5 minutos. Este tiempo es para relajarte, estirarte o tomar un vaso de agua.
Repite el Proceso: Después de completar cuatro “Pomodoros” (cuatro períodos de 25 minutos de trabajo), toma un descanso más largo, de 15 a 30 minutos.

Beneficios del Método Pomodoro

Mejora la concentración: Al trabajar en bloques de tiempo cortos, es más fácil mantener la atención en la tarea.
Reduce la fatiga mental: Los descansos regulares ayudan a evitar el agotamiento.
Aumenta la productividad: Estructurar el tiempo permite completar tareas de manera más eficiente.
Gestiona mejor las interrupciones: Saber que tienes un tiempo específico para trabajar y otro para descansar ayuda a resistir las distracciones.

Consejos para implementarlo

Ajusta los tiempos: Si 25 minutos no funcionan para ti, puedes adaptar la duración de los “Pomodoros” para que te resulte más efectivo

Adicción al trabajo

Un tema al que hay que prestarle mucha atención es a la adicción del trabajo, porque a veces la libertad + la pasión + la ansiedad por sacar un proyecto adelante…y una mala gestión de hábitos saludables y rutinas diarias para teletrabajar, te podría llevar sin darte cuenta, a la adicción al trabajo. La adicción al trabajo, también conocida como “workaholismo”, es un comportamiento compulsivo en el que una persona se siente obligada a trabajar de manera excesiva, y a menudo en detrimento de su salud física, mental y sus relaciones personales. Algunos síntomas comunes:

1. Dificultad para desconectar

Pensamientos obsesivos sobre el trabajo: Incluso fuera del horario laboral, la persona sigue pensando en tareas pendientes, proyectos y preocupaciones laborales.
Negarse a tomar descansos o vacaciones: Considere que tomar tiempo libre es una pérdida de tiempo o se siente culpable al hacerlo.

2. Horas de trabajo excesivas

Trabajo constante: Pasar largas horas trabajando en casa, a menudo mucho más allá de las 8 horas diarias estándar.
Sacrificio de otras actividades: Omitir tiempo con la familia, amigos, o actividades recreativas para seguir trabajando.

3. Perfeccionismo excesivo

Necesidad de control: Insistir en hacer todas las tareas personalmente para asegurarse de que se hagan “correctamente”, sin delegar.
Miedo al fracaso: Sentir una presión intensa para evitar errores o fracasos en el trabajo.

4. Problemas de salud

Estrés crónico: Manifestaciones físicas como dolores de cabeza, problemas digestivos, tensión muscular o insomnio debido a la constante preocupación por el trabajo.
Fatiga constante: Sentirse cansado o agotado, incluso después de dormir.

5. Deterioro de Relaciones Personales

Aislamiento social: Evitar eventos sociales o actividades familiares porque interfieren con el trabajo.
Conflictos interpersonales: Tener discusiones frecuentes con la pareja o familia debido a la cantidad de tiempo dedicado al trabajo.

6. Negación del problema

Minimización de la conducta: Justificar el exceso de trabajo como necesario o “temporal”, sin reconocer el impacto negativo.
Rechazo de ayuda: Resistirse a aceptar que el trabajo está afectando negativamente otras áreas de la vida.

7. Baja Satisfacción Personal

Insatisfacción continua: A pesar de logros y reconocimientos, la persona rara vez se siente satisfecha con su trabajo.
Necesidad de validación constante: Depende de la aprobación y reconocimiento externo para sentirse valioso o exitoso.

8. Pérdida de Intereses Externos

Abandono de hobbies: Las actividades y pasatiempos que antes disfrutaba quedan relegados o abandonados por completo.
Falta de motivación fuera del trabajo: Poco o ningún interés en actividades no relacionadas con el trabajo.

9. Impacto en el rendimiento

Disminución de la productividad: A pesar de las largas horas, la fatiga y el estrés pueden llevar a un rendimiento decreciente.
Errores frecuentes: La sobrecarga de trabajo puede resultar en errores que normalmente no cometería.

10. Sentimientos de culpa

Culpa por no trabajar: Sentir remordimiento o ansiedad por tomar tiempo libre o no estar trabajando constantemente.

Si una persona presenta varios de estos síntomas, puede estar sufriendo de adicción al trabajo. Es importante apoyo, ya que esta condición puede tener consecuencias graves para la salud y el bienestar general.

Conclusión

Para disfrutar mejor de tu trabajo, estar más creativo, productivo, feliz y sacarle el mayor partido a tu pasión …… Debes incorporar obligatoriamente hábitos saludables.

Recuerda prestarle ESPECIAL atención a estos 3 pilares

Descansa-desconecta-toma el aire
Haz ejercicios frecuentes como yoga, meditación, pilates…o cualquier actividad que te haga mover del ordenador: senderismo, bici, caminar, correr, nadar.
Presta especial cuidado a la alimentación y a los horarios de comida.

En tu tienda verde te aconsejamos algunos de nuestros productos, que pueden ayudarte a mejorar, por ej. la calidad del sueño. Algo que también perdemos los trabajadores digitales con tanta pantalla …y porque no incorporamos rutinas de descanso. Por ej. la libertad de no tener que levantarte pronto, te lleva a recompensar tu esfuerzo del día con maratón de series hasta las 5 de la mañana. Lo que a su vez lleva a desajustes alimentarios, cansancio y ansiedad. También se va perdiendo progresivamente el movernos, y la falta de ejercicio + una dieta desequilibrada + falta de descanso….son los causantes principales de enfermedades relacionadas con el sedentarismo.