Calma los nervios. En nuestra agitada vida cotidiana estamos expuestos a numerosos factores de estrés, ya sea presión profesional, ansiedad ante los exámenes o nerviosismo por cambios importantes. Estas tensiones pueden llevarnos al límite de nuestro rendimiento y perjudicar significativamente nuestro bienestar. Hay muchas formas de contrarrestar esto y calmar los nervios: se pueden lograr cambios de gran alcance con la alimentación adecuada para los nervios y el uso específico de minerales y vitaminas.
Además, las piedras de shungita adquieren cada vez más importancia como ayudantes naturales que pueden contribuir a la relajación y al control del estrés. En este artículo veremos los distintos métodos y medios que pueden ayudarnos a calmar nuestros nervios
y encontrar la paz interior.
Calma, sueño y nerviosismo: esto ayuda contra la inquietud interior.
La presión en el trabajo, los conflictos en las relaciones sociales o el miedo a los exámenes importantes: el estrés puede manifestarse en diversos síntomas y ejercer una gran presión sobre la psique. La inquietud interior, el nerviosismo y los trastornos del sueño son síntomas acompañantes habituales.
Sin embargo, la inquietud interior puede ser provocada no sólo por factores externos, sino también por otras causas. Además del estrés constante, también influyen el consumo excesivo de estimulantes como el café, el alcohol y la nicotina, el uso de drogas o medicamentos y ciertas enfermedades físicas y mentales. Incluso las fluctuaciones hormonales, que a menudo se producen durante la menopausia, pueden provocar trastornos del sueño y nerviosismo.
Afortunadamente, la naturaleza ofrece varios enfoques para calmar naturalmente los nervios y reducir el estrés. Incluso medidas simples como la dieta, el ejercicio y los ejercicios de relajación pueden tener un efecto positivo en el equilibrio interior.
Las infusiones relajantes, los masajes y los aceites esenciales, por ejemplo en baños tibios o vaporizados, pueden ayudar a reducir la tensión. Los sedantes a base de hierbas que contienen ingredientes naturales como el mulungu , la hierba de San Juan, la raíz de valeriana, las flores de Bach o el extracto de lavanda también son una forma popular de aliviar síntomas como la tensión, el nerviosismo, los trastornos del sueño y la irritabilidad. Los suplementos dietéticos, por ejemplo con vitaminas B y ácido fólico, pueden
contribuir a un ritmo de sueño-vigilia funcional.
Además de todo esto, también es importante crear conscientemente un equilibrio ante las situaciones estresantes y planificar tiempo para la relajación , por ejemplo en forma de yoga y meditación .
Para calmar eficazmente los nervios, se recomienda integrar regularmente varios de los métodos mencionados en la rutina diaria para beneficiarse de sus efectos a largo plazo. Con un enfoque holístico y el equilibrio adecuado entre relajación y actividad, podemos promover específicamente nuestro bienestar y equilibrio interior.
Ayuda con los trastornos del sueño: por fin duerma mejor de nuevo
Los trastornos del sueño pueden suponer una enorme tensión para el cuerpo y la mente. El estrés excesivo o los conflictos constantes son a menudo los desencadenantes que provocan dificultad para conciliar el sueño y despertarse por la noche. Las consecuencias de dormir poco o mal pueden manifestarse en cansancio, irritabilidad y problemas de concentración durante el día. Pero los trastornos del sueño no solo afectan al bienestar: el sistema inmunitario también se debilita, lo que puede hacer que el cuerpo sea más susceptible a los patógenos.
Para recuperar un sueño saludable se recomiendan diversas medidas que, combinadas, pueden contribuir a mejorar la calidad del sueño. Por un lado, esto incluye cambios de comportamiento como acostarse a una hora determinada, crear un ambiente agradable para dormir y
evitar influencias disruptivas como los dispositivos electrónicos en el dormitorio. Pero a veces estas medidas por sí solas no son suficientes, especialmente cuando las preocupaciones y el estrés dominan la mente.
En estos casos, los suplementos dietéticos que favorecen el sueño , como el triptófano como precursor de la melatonina, pueden ayudar. Remedios naturales como Mulungu, el elixir del sueño de la medicina herbal sudamericana, también pueden ayudar a superar los trastornos del sueño y
recuperar noches de descanso. Además, ingredientes activos como la hierba de San Juan, la valeriana o la lavanda ofrecen una forma natural de aliviar la inquietud interior y facilitar la conciliación del sueño.
Sintiendo el cuerpo
Se sabe que la actividad física puede ser una forma eficaz de aliviar la inquietud y la ansiedad internas. Cuando haces ejercicio, se produce una hormona llamada ANP , que tiene un efecto calmante sobre la psique y puede reducir los sentimientos de pánico. Incluso una caminata corta durante la pausa del almuerzo o un trote relajado por la noche pueden ayudar a “metabolizar” miedos y preocupaciones y darle un respiro a sus pensamientos.
Es importante que el movimiento se realice con alegría y sin coerción. Cuando estamos activos y disfrutamos del movimiento, los pensamientos estresantes pueden pasar a un segundo plano y dejar lugar a sentimientos positivos. Hacer ejercicio en la naturaleza es especialmente beneficioso, ya que el ambiente tiene un efecto calmante sobre los nervios irritados. El aire fresco, el verde de los árboles y la inmensidad del paisaje pueden ayudar a reducir la inquietud interior y crear un equilibrio relajado.
Además, la actividad física ofrece otros beneficios para la salud:
Favorece la circulación sanguínea, aumenta la condición física y fortalece el sistema inmunológico. Un cuerpo sano puede regenerarse mejor y es menos susceptible al estrés y a los trastornos del sueño. Por lo tanto, una rutina de ejercicio regular puede ayudar a lograr un equilibrio armonioso en todo el organismo.
Encontrando la paz
Una mente equilibrada y un cuerpo poderoso necesitan tiempo suficiente para relajarse. Un sueño adecuado y de calidad desempeña un papel importante en este sentido, pero no se deben descuidar los descansos regulares durante el día, en los que la relajación selectiva es el objetivo.
Es importante tener en cuenta que las fases de relajación cortas intercaladas a lo largo del día pueden conducir a una mejor recuperación del estrés que unos pocos descansos más largos. Las personas que trabajan mucho deberían por tanto hacer una pausa de unos minutos cada hora. La respiración consciente , la meditación y los ejercicios de atención plena pueden ayudarle a desconectar de manera efectiva y recargar sus baterías.
Aquellos que toman tiempo conscientemente para relajarse pueden fortalecer eficazmente su resistencia al estrés y darle a su cuerpo y mente el descanso que necesitan para seguir siendo productivos y equilibrados.
Control mental dirigido
La gente tiene multitud de pensamientos cada día, muchos de los cuales son inconscientes y a menudo giran en torno a problemas y desafíos. Estos pensamientos son energéticos, influyen en nuestras emociones y pueden tensar nuestros nervios. Pero no somos impotentes ante nuestros pensamientos: por el contrario, podemos aprender a elegir conscientemente y dejar ir los pensamientos aterradores . Si el carrusel de pensamientos de miedos e inquietudes no se calma, ejercicios especiales y minerales como las piedras de shungita pueden ayudar a calmar la mente.
¿Cuál es el mejor alimento para los nervios?
Una dieta equilibrada no sólo es importante para la salud física, sino que también tiene un impacto notable en el bienestar emocional. Un ejemplo son los niveles de azúcar en sangre, que pueden tener un enorme impacto en sentimientos como el estrés y la ira: los estudios han demostrado que niveles de azúcar en sangre muy altos o bajos pueden provocar un aumento de la tensión y la ira, mientras que niveles normales de azúcar en sangre pueden contribuir a una sensación de felicidad y energía.
Ciertos alimentos contienen ingredientes que pueden tener un efecto positivo en nuestro estado de ánimo. Los plátanos, por ejemplo, son ricos en vitaminas B , especialmente piridoxina (B6), que juega un papel importante en el sistema nervioso. Los plátanos también aportan potasio y triptófano, que contribuyen a la formación del neurotransmisor serotonina , que a su vez influye en una variedad de procesos emocionales, como la ansiedad.
Una dieta equilibrada debe estar compuesta principalmente de productos integrales, frutas, verduras y legumbres. La carne debe consumirse con moderación, mientras que el consumo de azúcar, grasas y alcohol debe mantenerse al mínimo.
Una dieta variada y saludable aporta a nuestro cuerpo y mente los nutrientes necesarios y contribuye así a una mente tranquila y a un estado de ánimo equilibrado. Al prestar atención consciente a nuestra dieta y preferir alimentos saludables, podemos hacer una valiosa contribución a nuestra salud mental y emocional.
Dado que una dieta equilibrada no siempre es fácil de implementar en la vida cotidiana, los suplementos dietéticos naturales también pueden ayudar a cubrir las necesidades nutricionales del organismo.
Vitaminas y minerales para los nervios
En particular, las vitaminas B desempeñan un papel importante para el sistema nervioso y una psique sana. Las vitaminas B1, B6 y B12 contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso, mientras que B2, C y E protegen las células del cuerpo del estrés oxidativo. Además, estas vitaminas pueden ayudar a reducir la fatiga y mejorar el rendimiento mental.
Minerales como el magnesio, el calcio y el potasio también son de gran importancia para la resistencia del organismo al estrés. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de la psique, mientras que el yodo, el potasio y el cobre pueden apoyar la función nerviosa. No deben subestimarse, en particular, los efectos del zinc y del cobre en la protección del propio organismo contra el estrés oxidativo.
Los alimentos ricos en proteínas juegan un papel importante en el mantenimiento de un sistema nervioso fuerte porque apoyan la producción del neurotransmisor serotonina. La serotonina tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo y se produce en el cuerpo con la ayuda de la vitamina B6 y el aminoácido triptófano. Por lo tanto, es importante asegurar una ingesta adecuada de proteínas para promover la producción de serotonina y así promover el bienestar y la función nerviosa.
FAQ – los mejores consejos y trucos para calmar los nervios
¿Qué calma los nervios más rápido?
Además de un estilo de vida equilibrado y un sueño suficiente, ciertas vitaminas, minerales y aminoácidos ayudan a calmar los nervios. En particular, las vitaminas del grupo B y los minerales como el magnesio, el potasio y el cobre pueden ayudar a promover el equilibrio interior y la serenidad y a afrontar mejor la estresante vida cotidiana. Además, los ejercicios de relajación, el ejercicio al aire libre y beber infusiones relajantes desempeñan un papel importante a la hora de relajar los nervios y promover el bienestar general.
¿Qué hacer cuando los nervios están sobreestimulados?
Cuando los nervios están irritados, es importante tomar descansos y reservar conscientemente tiempo para la relajación y el sueño suficiente. Los ejercicios de relajación como la meditación, el yoga o el entrenamiento autógeno pueden ayudar a calmar eficazmente los nervios y fortalecer la resistencia del cuerpo al estrés. Las piedras de shungita tienen un efecto de apoyo aquí, ya que sus propiedades energéticas crean una atmósfera positiva y pueden promover el equilibrio interior.
¿Qué remedio calma los nervios?
Mulungu, una planta originaria de América del Sur, se ha utilizado durante muchos siglos para calmar los nervios. La planta contiene flavonoides y alcaloides que, gracias a sus efectos relajantes y calmantes, pueden ayudar en caso de inquietud interior y nerviosismo. En particular, la ingesta combinada de Mulungu y suplementos dietéticos naturales que contienen vitaminas B puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Conclusión
Tener los nervios tranquilos es esencial para favorecer el equilibrio interior y la serenidad y poder afrontar mejor la estresante vida cotidiana. Mediante medidas conscientes como dormir lo suficiente, hacer pausas regulares para relajarse y llevar una dieta sana con vitaminas y minerales importantes, se pueden fortalecer los nervios y fomentar la paz interior. Dado que un estilo de vida saludable no siempre es fácil de implementar, se recomienda la ingesta complementaria de suplementos dietéticos naturales.
Los métodos individuales como el ejercicio en la naturaleza, ejercicios de relajación o el uso de piedras de shungita también pueden ayudar a reducir el estrés y calmar los nervios.
Extraído y traducido Blog Graf Von Kronenberg Group
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